孕媽咪如何一覺好眠？

　　準媽咪在孕期這個特殊時期，精神和心理上都比較敏感，心情也時常不美麗。荷爾蒙的影響不但會令人憂鬱，甚至會引起失眠問題，嚴重的失眠還會導致精神不濟、脾氣暴躁、記憶力衰退等症狀，到底該怎麼遠離失眠呢，下面幾招分享給準媽咪們唷！

一、少吃容易脹氣的食物

　　有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，易產生腹脹感，讓媽咪睡不好。所以睡前最好少吃容易產氣的食物，像是豆類、洋蔥、綠花椰菜、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果和添加木糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。
二、睡前別吃辣鹹食物
　　辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，容易造成胃部灼熱及消化不良而干擾睡眠。而「高鹽分食物」會讓人攝取過多的「鈉」，促使血管收縮，血壓上升，導致情緒緊繃，造成失眠。「本身就有高血壓病史」的準媽咪，需特別注意高鹽分食物攝取量，因為吃太多很有可能會引發高血壓性頭痛，甚至是中風唷。
三、睡前少吃過於油膩的食物
　　晚餐吃太過油膩，或一堆高脂肪的食物，會加重腸、胃、肝、膽與胰臟的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，也會導致失眠。建議準媽咪們可以選擇「吃頓豪華的早餐與午餐，晚餐則選擇清淡的食物！」
四、減少纖維過粗的蔬菜
　　像韭菜、蒜苗、芥菜等纖維過粗的蔬菜都不容易消化，建議準媽咪可以將這些纖維過粗的蔬菜烹調的軟爛一點，且不要放太多油鹽。多吃水煮、清燉、清蒸的食物，少吃煎炸、燒烤類食物。
五、睡前洗個熱水澡
　　雖然孕期不方便泡澡，但準媽咪們可以選擇洗個舒舒服服的晚安澡，水溫不用太熱，大約37-42℃，時間大約10-20分鐘，就能夠達到放鬆的效果，建議準媽咪們可以在睡前一個小時前入浴，相信洗完澡後可以一覺好眠唷！
六、睡前少喝水
　　懷孕後就很容易頻尿，不但平時要多補充水分，還得控制睡前的飲水量才會睡得香甜。準媽咪在睡前1-2小時少喝點水，半夜膀胱才不會鬧脾氣唷！

       希望看完這篇文的每個準媽咪們都能做個好夢，提前在夢中遇見自己的小寶貝～

資料來源：《媽咪愛》新手爸媽諮詢站