有氧瑜伽好運動，媽咪寶貝更健康

　　準媽媽們在孕期是不是容易出現腰酸背痛、浮腫、肩頸僵硬等不適反應？要如何讓媽咪、寶寶都更加舒暢呢？反覆深呼吸能給胎兒提供充足的氧氣，拉伸全身可以促進新陳代謝、改善血液迴圈，這樣的瑜伽練習既簡單又有效喔。

一、緩解腰痛腹痛的動作

1、平躺扭腰：加強脊椎的柔韌性，緩解腹部、腰部及胸部的緊繃感。

做法：平躺雙臂向兩側張開與肩齊平，雙腳併攏。慢慢吸氣，右腿向上垂直抬起。慢慢吐氣，腿向左側儘量伸展，然後腿回原位放下。換腿相同方法練習。

2、微血管的運動：消除因血液循環不良引起的浮腫，增強腰背肌肉。

做法：平躺，四肢上舉，彎臂屈膝，手尖腳尖放輕鬆，配合呼吸一起向上甩動。甩的時候注意不要過於用力，然後將手腳歸位放鬆。

二、幫助贅肉消失的動作

1、側傾姿勢：調節內分泌，並有利於甩掉贅肉，增強腹部彈性。

做法：坐在椅子上，雙腿分開，與肩同寬。雙臂向兩側抬起，吸氣。接著尾骨向下拉伸，收小腹，呼氣。最後，放下右臂，上身向右側微微傾斜，目光注視遠方地面，擴胸呼吸，呼吸5〜10次。換方向相同方法練習。

三、幫助寶寶順產的動作

1、貓的姿勢：弓背呼氣可以加強骨盆肌和腹肌力量，幫助胎兒順產。

做法：雙手、雙膝分開，與肩同寬，手掌撐地，跪在地上。慢慢將下頜朝胸部拉近，眼睛看肚臍，將背弓起，呼氣，小腹收緊，儘量拉伸尾骨。然後抬頭擴胸吸氣，放鬆腰腹，如此反覆呼吸5〜10次。

2、蝴蝶姿勢：緩解肩頸肌肉緊張，促進血液循環，增強骨關節和骨盆柔韌性。

做法：平躺將雙膝向兩側彎曲，雙腳腳底相對，雙手朝頭頂上方儘量伸展，吸氣，然後放鬆姿勢，呼氣。如此反覆呼吸5〜10次。

　　懷孕期間胎兒各種細胞迅速分裂成長，腦細胞和心臟等重要器官逐漸形成。為了讓孕婦及寶寶更加健康，且擁有平和的心態，練習瑜伽很有必要喔。