你懂我嗎？孕期情緒誰能知？(下)

　　生活總是帶來各種大大小小的壓力，而孕媽咪們除了要適應因懷孕期間的身體變化外，心理的抗壓性更是敏感，易怒、煩躁、焦慮、憂鬱、恐懼等情緒，常常讓自己與身邊人發生衝突或不愉快。我們該怎麼做以當個「快樂孕媽咪」呢？

1. 如何穩定孕媽咪的情緒？

　　「睡眠充足」是孕媽咪保持心情美麗的第一步，精神萎靡時，脾氣也會比較暴躁。「營養均衡」是對媽咪好、寶寶好的重要對策，吃得健康、吃得好，滿足味蕾也滿足身體的需求。「適量運動」可以釋放壓力，控制體重，達到身心靈平衡的效果。找個同伴一起「分享喜怒哀樂」，把煩惱說出來，壞情緒也會變成好心情。好好愛自己，做自己喜歡做的事，先愛自己才能愛別人。

2. 怎麼吃才能有好心情？
　　「飲食均衡」是給每位孕媽咪的建議，不吃會讓胃部不舒服的食物，當身體不舒爽時，情緒也會一起變糟糕。
　　多吃蔬菜水果，可以避免胃脹氣或便秘的狀況。飲食均衡、適量，身體有健康的養分，也會有穩定的情緒，體重也可控制在合理的範圍中。

3. 運動對穩定情緒有幫助嗎？

　　運動可以達到放鬆心情及舒壓的效果，每週2～3次，每次30分鐘，不但可以穩定情緒，增加心肺功能及肌耐力，還可以控制孕期體重，生產時會較輕鬆，產後也容易恢復體態。
　　建議孕媽咪不從事激烈的運動項目，健行快走的效果與慢跑一樣好，輕鬆簡單又不花錢。

　　最後，孕媽咪需要有人一起「分享懷孕過程」，一起期待新生命，適時的表達關心，適時的伸出援手，先生與親朋好友的陪伴能給孕媽咪最大的精神支持。「傾聽、了解、體諒、陪伴、鼓勵」做到這簡簡單單的10個字，就可以幫助孕媽咪渡過不安、恐懼、焦慮、低落與暴躁等各種情緒喔！

資料來源：BabyHome