待產容易腰痠 簡單伸展操幫助舒緩

　

　許多孕婦在懷孕期間，隨著週期增加肚子變大，容易出現腰椎前凸或骨盆前傾等現象，導致全身腰痠背痛；其實這就是因為不良姿勢加上錯誤的動作型態造成的下背、肩頸等痠痛問題。

　　想要改善痠痛問題，孕婦在孕期過程，可利用「簡單伸展操」，幫助減緩下背等不適現象，像是

1. 大腿後肌伸展操

　　就是將左腳盤腿後，右腳伸直，這時上半身挺胸坐正，並用毛巾勾住右腳腳底，雙手拉住毛巾往身體方向拉，當大腿後肌感到緊繃時，就是達到舒展的效果。

2. 骨盆訓練運動

　　透過採四足跪姿，且肩膀保持首長上方，膝蓋維持屁股下方，吸氣時將頭上抬，肚子放鬆，反之吐氣時低頭將背拱起，來回做五到十次，幫助提升骨盆肌力，達到舒緩背部效果。

3. 跪姿牽拉操

　　透過牽拉下背部與大腿內側肌群，達到舒緩效果。

提醒各位孕媽咪，在運動期間，轉位一定要小心，避免「姿勢性低血壓」出現，另外也應配合呼吸，減少子宮及骨盆向下壓力，且建議運動前最好排空膀胱，並且補充水分，才能避免過度疲勞喔！

資料來源：健康醫療網