冬天水果怎麼吃？柳丁、橘子篇

冬天到了，少不了暖呼呼的食物，涼涼冷冷的水果似乎看不太上眼，可冬季盛產的柳丁、橘子、枇杷、蓮霧、番茄等水果，對需要豐富維生素、膳食纖維等營養的孕媽咪們來說，卻是非常好的補充來源，孕媽咪們千萬別錯過！今天讓我們來瞧瞧柳丁、橘子在食用上有哪些禁忌，孕媽咪們又該吃多少？

◎柳丁
產季：11～1月
營養：膳食纖維、鉀、維生素C

‧孕婦每日建議用量：1～2顆。
‧胃食道逆流之患者不宜食用，腸胃功能不佳者避免空腹食用。
‧味甘性涼，感冒(有畏寒症狀)及體質虛寒者不宜多吃。
‧需限制鉀離子攝取量的腎臟病患者及心臟病患者建議少食。
‧女性經期及產後坐月子期間不可食用。
‧含鉀離子，對於罹患妊娠高血壓之孕婦具維持血壓穩定的效果
‧含膳食纖維，可促進腸道蠕動，改善孕婦便祕狀況，但每日以2顆為上限。
‧可提振食慾、幫助消化，緩解孕吐症狀。
‧1杯240c.c.的柳丁汁相當於3～4顆的柳丁，造成糖分及熱量的過量攝取，並增加罹患妊娠糖尿病的風險。且柳丁榨成汁後，也相對去除了膳食纖維，孕婦應酌量飲用柳丁汁。

◎橘子
產季：11～1月
營養：維生素A、維生素C、膳食纖維、鉀

‧孕婦每日建議用量：1～2顆。
‧慢性腎臟病造成血鉀數值高者及胃食道逆流之患者不宜食用，腸胃功能不佳者避免空腹食用。
‧女性經期、產後坐月子期間及體質虛寒者不可食用。
‧過敏性氣喘或咳嗽有痰之患者不宜食用。
‧味甘酸，性微寒，具生津止渴、潤腸通便效果，可緩解孕婦便祕狀況。
‧可提振食慾、幫助消化，緩解孕吐症狀。
‧橘子為寒性水果，應避免與寒性食物一起食用，以免胃寒腹痛，尤其腸胃功能不佳者更應避免。寒性食物如：蘿蔔、黃瓜、檸檬、海鮮等。
‧酸性水果會改變胃腸道的pH值(酸鹼度)，若同時服用藥物，可能會影響藥效吸收或產生副作用，藥物如：抗生素Penicillin (青黴素)、Erythromycin (紅黴素)、血壓藥物等。

Ｑ：孕婦吃柳丁或橘子會讓寶寶的皮膚變黃嗎？
Ａ：長期過量食用會攝取過量的胡蘿蔔素，可能會有色素沉澱作用，使皮膚變黃，但只要少吃、暫停食用或食用後多喝水就可恢復。

以上是冬天時，媽咪們要怎麼吃柳丁、橘子的一些小叮嚀，下篇小編將為各位孕媽咪介紹其他冬天常見的水果－枇杷、蓮霧、番茄怎麼吃？下次見囉～

參考資料：BabyHome