孕媽咪們，妳吃對鈣片了嗎？

「到底要吃哪種鈣片比較好？」在許多孕媽咪的心中打了一個大問號～而市面上有許多看似功能不一的補鈣保健食品，小編來教您到底要怎麼挑～

挑選鈣片最主要要考慮鈣含量及鈣吸收率。

在鈣含量的部份，若產品標籤上沒有註明「鈣元素」（element calcium）的實際含量，可以依照鈣元素含量比例換算，像是若服用一顆500mg的碳酸鈣，其中的鈣元素含量約40%，也就是含有200mg的鈣。

而市面上鈣片百百種，到底可大致分哪幾類呢？

依照成份，主要可分為碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣，以及葡萄糖酸鈣等，它們各自的特性也大不同。

其中，像是碳酸鈣（calcium carbonate），鈣元素含量約40%，屬於天然鈣，須靠胃酸才能活化吸收，易產生脹氣，可飯後咬碎服用較佳。

而檸檬酸鈣（calcium citrate），鈣元素含量約21%，特點是吸收率最佳，不需胃酸活化吸收，有助預防結石。還有，乳酸鈣（calcium lactate），鈣元素含量約13%，吸收率也不錯。而葡萄糖酸鈣（calcium gluconate），鈣元素含量約9%，則是有效鈣含量低。

最後要說，並沒有特定一種鈣片是最棒的，除了鈣含量的多寡外，更要考慮鈣片的吸收程度，才能讓孕媽咪有效補鈣！在此小叮嚀，少量分餐補充鈣片、多曬太陽產生維生素D，也可以增加補鈣效果唷～

參考資料來源：台灣新生報