每天曬太陽30分鐘 維生素D幫孕媽咪吸收鈣

坐辦公室的孕媽咪：為了美白拚命躲陽光，結果維生素D不足，影響鈣質吸收。

【補鈣策略】一天至少曬30分鐘的太陽。

孕媽咪除了從飲食中攝取鈣質豐富食物、吃鈣片，每天曬太陽也是補鈣原則中很重要的一環唷～曬太陽有哪些好處呢？一起來看看吧！

好處1、促進鈣質吸收

孕婦之所以要曬太陽是因為陽光裡的紫外線可以作用到人體皮膚，合成人體所需要的維生素D，幫助小腸吸收、抓住鈣質，因此整天坐辦公室的孕媽咪，最好還是多曬曬太陽啦～

好處2、陽光－自然的殺菌力

陽光中的紫外線具有很強的殺菌消毒作用，能殺滅皮膚和空氣中的細菌，因此多沐浴在溫暖的陽光下，可以提升準媽咪的抵抗力！

好處3、預防情緒低落

冬季常曬太陽能有效預防媽媽的情緒波動，減少憂鬱找上門的機會。常到戶外走動、曬太陽，還能防止媽媽易患的骨質疏鬆唷。

曬太陽有如此多的好處，然而還是有曬太陽時的小叮嚀唷～

小叮嚀1、每天曬30分鐘

冬天陽光較弱，可以曬久一點。而夏天陽光太強烈，一般只要30分鐘即可，且需儘量避免在早上10點到下午2點這段時間外出曬太陽，以免曬傷。

小叮嚀2、避免太陽直射、注意皮膚防曬

孕媽咪應該避免太陽直射，因為陽光中的紫外線會對皮膚造成一定的傷害，讓妳的皮膚變黑，以進行自我保護啦…因此曬太陽還是要注意防曬，使用防曬乳液或防曬服裝，以減少曬傷的機率～

最後，適度散步也有助於促進骨頭鈣質沉積，幫您存骨本～因此準媽媽不妨在吃飽飯後散步1小時，除了曬太陽補鈣，還可同時消耗熱量，幫助您孕期的體重不飆升，做個漂亮的孕媽咪！

參考資料來源：媽媽育兒百科、媽媽寶寶雜誌 第 317 期