現代社會有許多人習慣「多吃少動」，加上懷孕「一人吃兩人補」的觀念，讓部分準媽咪在懷孕後期體重直線飆升，這時候，適度規律的運動不僅可幫助體重控制，防止產後身材大崩壞，對準媽咪的健康也有助益，像是 (1)促進腸胃蠕動，讓便秘、脹氣遠離您；(2)
增強肌肉及血液循環，改善媽咪腰痠背痛、水腫等困擾；(3)強健產道肌肉的彈性、耐力，讓產程更順利！現在，小編將介紹一些能讓大腹便便的您「好孕順產」的運動～
懷孕後期運動 (7-9個月)
到了懷孕後期，準媽媽的肚子會越來越大，反應能力也不如之前來的好，為了安全起見，可以適度地降低原有的運動量，且為了有助於生產時的肌肉運用，建議以能夠集中訓練背部和大腿肌肉的運動為主，例如飛輪有氧和瑜伽，但慢跑就必須儘量避免。
促進產兆運動‧以37週為界
孕期到第37週之後，寶寶已足月，這時候媽咪可以積極做些產前運動，例如：爬樓梯，引導寶寶的頭部向下，讓胎頭較容易下降，並且幫助子宮頸張開，也讓大腿兩側的肌肉較有力量。除此之外，抱腿、蹲踞（青蛙蹲）等，也是促進產兆出現十分有效的運動。不過提醒準媽咪盡量不要在37週前勤作促進產兆的運動，因為可能會導致早產！
記住，所有的運動都要在安全的環境下和自己能負荷的體力下進行，若運動時感覺累，可以休息一下再做，不一定要一氣呵成；若感覺不適一定要暫停，切勿勉強。此外，不妨先諮詢婦產科醫師，如果是高危險妊娠者、前置胎盤、多胞胎的孕媽咪等，反而建議多多休息唷～
參考資料：媽媽寶寶雜誌 第 314 期、第 327 期
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