經歷懷孕初期噁心、嘔吐、食慾不振後，恭喜孕媽咪們脫離孕吐不適期，進入懷孕中期－懷孕的穩定期，您可以在此時期嘗試較多種類的運動，並藉由運動加強肌力訓練，促進身體血液循環，減少懷孕中、後期，下肢水腫、抽筋、靜脈曲張這些惱人狀況找上門的機會，
同時也可以幫助您維持良好體態，避免形成企鵝走路的不良姿態喔！接下來讓我們一起來看看懷孕中期「孕動」需要注意什麼呢？
懷孕中期 (4-6個月)
這個時期，寶寶的發展漸漸穩定，孕媽咪可以嘗試的運動種類和強度也變多，您可以視個人體能與原有的運動習慣進行強度較高的運動，但從事運動仍需為溫和、低衝擊，或是無重力運動，例如游泳、騎飛輪、快走、爬較低緩的山、健行、有氧舞蹈、水中有氧運動、輕度瑜伽、凱格爾運動等均為合適的運動。小編在此提醒您，在運動前一定要進行5～10分鐘的暖身體操，原因是懷孕中期受到體內荷爾蒙的影響，準媽媽的韌帶會變得較鬆、有彈性，為了避免突然間進行太過劇烈的活動，引起韌帶和肌肉等部位受傷，建議您一定要先進行暖身，再進行以上運動～除此之外，如果仍然擔心寶寶的安全，建議可從20週再開始進行這些運動。
懷孕到了中期，準媽媽的腹部已明顯凸出，更有「孕」味了！倘若一些不適症狀跟著來，如小腿抽筋、腰酸背痛等，您可以試試上述的運動來緩解這些症狀，還能減緩您體重直線攀升的情形，並使您情緒放鬆，心情保持愉快，增加您生產順利的好孕氣喔！
參考資料：媽媽寶寶雜誌 第 327 期
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