不孕Out！準備懷孕一定要吃！

 

    現代的人由於晚婚、壓力大與飲食習慣的改變，導致不孕比例有不斷攀升的趨勢。而對於渴望擁有可愛下一代的夫妻們請不要擔心，只要身、心、靈都做好準備，成為準媽媽與準爸爸們其實並非難事喔!

    孕育下一代，是夫妻兩人需共同努力的，因此夫妻雙方都要相互配合喔!有助懷孕成功的飲食，基本要件就是攝取必要的營養素。

不吃早餐、常吃速食或外食的人，建議改變一下自己的飲食習慣。健康、均衡的飲食，不只能讓身體更容易懷孕，同時也和懷孕後胎兒的健康息息相關。為了增加懷孕機率，請準確地攝取對女性以及男性有益的營養吧！

l      對女性有益的營養如下：

鐵質：消除貧血、改善手腳冰冷。如：海藻、牡蠣、牛肉、肝、黑芝麻、紅鳳菜
鈣質：減輕壓力、強健骨骼。如：小魚乾、牛奶、黑芝麻、紅鳳菜
膳食纖維：消除便秘。如：牛蒡、根莖類、豆腐渣、羊栖菜、蒟蒻
葉酸：預防流產。如：菠菜、莢豌豆等…黃綠色蔬菜
酵素：調整體質、營養均衡。如：新鮮蔬菜、水果

l      對男性有益的營養如下：

維他命A：增強抵抗力、使體內活性化。如：鰻魚、雞蛋、肝、波菜
維他命B：消除疲勞、增強體力。如：香菇、豬肉、鰻魚、黃豆製品
鋅：提高精子製造能力，增強精力。如：堅果類、牛肉、生薑、牡蠣、干貝
精胺酸（arginine）：提升精子數量與活動率。如：糙米、芝麻、味增、堅果類

酵素：調整體質、營養均衡。如：新鮮蔬菜、水果

    不論怎麼吃，謹記3點不變原則：1天然2多樣化3當季食材。藉著天然多樣豐富的食物，讓身體各個部位都可以獲取其所需的營養素；並挑選營養價值最高的當季食材作為主要食物選擇，另外，食材種類選擇上最好可以補充讓身體溫暖的食物，因為溫暖的身體更可以提高懷孕的能力喔!最後改善自己用餐時間使之規律及正常的生活作息，擁有健康的生活，好「孕」人生也隨之而來！