恭喜孕媽咪，您已經撐過懷孕初期的不穩定和不適應狀態，來到了懷孕中期，在此階段媽咪們孕吐狀況大幅減低，寶寶也相對較之前穩定成形，因此孕期中期為胎兒器官持續發展，體重快速增加的成長期。所以在此期我們建議媽媽們，要注意以下兩事項：
◎每天需增加的熱量：增加約200-300卡的熱量，總熱量約為1800-2300卡。
◎需加強攝取的營養素：鈣質、纖維質。
◎需加強攝取的營養素：鈣質、纖維質。
【增加300卡的熱量】
進入懷孕中期，胎兒身體各個器官開始快速發育，媽媽所攝取的營養是否均衡、充足都會對胎兒造成影響，董宇紅醫師指出，多數現代人熱量攝取都已足夠，比較不足的可能是蔬菜、水果及鈣質的攝取量，所以，整體來說，懷孕中期的媽媽每天只需要增加約300卡的熱量即可滿足胎兒的發育需求。
熱量增加原則
孕婦中期一天總攝取熱量約是1800-2300卡，如果原本偏瘦或是運動量、活動量比較高的孕婦可以攝取約2000-2300卡的熱量，如果體重已經過重或是活動量很低的媽媽可以把熱量控制在1800卡左右。
孕婦中期一天總攝取熱量約是1800-2300卡，如果原本偏瘦或是運動量、活動量比較高的孕婦可以攝取約2000-2300卡的熱量，如果體重已經過重或是活動量很低的媽媽可以把熱量控制在1800卡左右。
【鈣質】
另外，此時胎兒需要較多的鈣質以幫助骨骼及大腦的發育，所以，建議孕婦一天應攝取約1200毫克的鈣質，可以每天至少喝兩杯的牛奶或是多補充起司、優格、小魚乾、深綠色蔬菜等含鈣量較高的食物。
【高纖維食物】
由於子宮增大會影響腸胃的蠕動，很多孕婦從中期就會出現便秘的困擾，所以，建議媽咪最好多攝取一些高纖維的食物，例如糙米、全麥食品、地瓜葉、空心菜、香蕉等，另外，適量補充水分及運動，也都有助於排便。
另外，此時期屬於預防過敏的關鍵時期，飲食方面需多注意少吃可能會引發過敏的食物，例如有殼海鮮、芒果、巧克力、不新鮮的魚類，可避免誘發胎兒出現敏感體質。若欲更積極為寶寶預防過敏體質，則可選擇適當的益生菌產品進行補充。因此在孕期中期開始注意飲食調理，即使是有過敏體質的媽媽們，也可以避免生下過敏兒喔!各位美麗媽咪讀者除了自己知道外，也快把這個好消息分送出發，讓更多的寶貝都可以遠離過敏，健康又快樂喔!
資料參考：媽媽寶寶雜誌 第275期
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