孕期體重暴衝怎麼辦…

    其實懷孕過程只要多注意飲食和適度的運動，讓體重增加在適當的範圍內，不僅有助於孕媽媽和胎兒的健康，對生產過程也有幫助，而孕媽媽產後自然沒有身材走樣的困擾。

懷孕體重控制小秘訣：

    如果在懷孕前你已經有超重現象的話，那麼懷孕對於你來說可能會是一個重大挑戰了，因為懷孕可能會更容易引發併發症，例如妊娠型糖尿病、浮腫等疾病，特別是在懷孕期間若增重過多則出現併發症的機率更會呈直線上升。

以下為懷孕期間能夠返回正常體重軌道的妙招：

¨          設立飲食日記：

參考醫生或營養師的建議，以每天的飲食日記來改善自己食物的攝取份量。如增重過多就可以根據飲食日記的記錄減少食物攝取份量。

¨          飲食規律均衡：

以少量多餐的方式，以三正餐再加上二至三次的點心，飲食內容以豐富多樣化及當季新鮮食材為主，並以每天攝取1800-2400大卡為準，避免不規律的飲食時間與內容造成增重過多的狀況發生。

¨          點心吃健康和富含營養的食物：

避免偏好僅含空熱量的嗜好性零食、市售還原果汁和帶甜味的飲料，建議以全麥麵包、燕麥、蔬菜、水果低脂或無脂牛奶取代。

¨          每天攝取25-30克的膳食纖維：

多選食蔬菜、水果、地瓜和全穀類食物能夠更容易產生飽足感，並預防便秘情形發生。

¨          適當的運動習慣：

即使只是每天散步慢走15分鐘，你都能夠從中得到不少的益處。

¨          每天喝8-10杯的水：

保持身體內的水分充足也有助於減少食量。

建議孕媽咪們遵循以上孕期妙招，即可在懷孕階段健康而穩定的增重，便可遠離孕期併發症，體重不暴衝，懷孕體態無負擔喔!